Miałem okresy że ćwiczyłem albo sporty walki albo siłownie , ale trening siłowy 5 razy w tygodniu od pół roku ćwiczę , wzrost 177cm , waga 77,5kg. Dietę wcześniejszą stosowałem 4 miesiące , ale miałem wrażenie że coś w niej nie styka , siła nie rosła i lekko zmulony chodziłem i teraz już sam sobie zmajstrowałem tę co napisałem wyżej tylko nw czy [...]
[...] prostowań na wyciągu w seriach łączonych z drugim ćwiczeniem na bicepsy(uginaniem przdramienia ze sztangielką na modlitewniku). Przysiady zacząłem trenowac metodą 5x5, ale czy tak zostanie do końca testu, to nie wiem. Dieta Jem conajmniej 5 posiłków. Czasem ograniczam węglowodany, w zamian zapijam oliwę albo zjadam więcej jajek. Białko na [...]
[...] życia był do tej pory, ale podkręcam jeszcze dietę i suplementację. Co ciekawe, to ja się dobrze czuję po odstawieniu, tak jak dobrze czułem się bez leków. Nie robię jeszcze badań hormonalnych bo skoro się dobrze czuję to nie chcę sobie ewentualnie psuć humoru. Zrobię za tydzień/dwa. Najbardziej jestem ciekawy LH i FSH czy szybko się podniesie.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Jbly_9GkeTQ KONTROLA Zrobiłam sobie fotki kontrolne i wygląda dobrze. Zmiany jakieś widać. Tak mi się przynajmniej wydaje ;-) Tylko nie wiem czy zakwasy mogą wpływać na wyglądać mięśni. Pomiary brzucha i pod biustem robię w odniesieniu do pieprzyków teraz, więc są w tym samym miejscu. [...]
no i git, każdy robi swoje, ja nie pije, nie pale, nie imprezuje, nie jem słodyczy i fastfoodów bo nie chcę. robię to dla siebie i dobrze się z tym czuję. Ćwiczę, bo mam cel, nie interesuje mnie, czy ktoś powie, że jestem nienormalny, robie to co sprawia mi satysfakcję. Ten temat również chętnie bym zakończył w moim dzienniku, Aylar - ja za szybko [...]
[...] Na szczęście już za mną ;) Trening w miarę okej, ale na myślę, że na pewno nie tak intensywny jak wczoraj. Albo po prostu 4 dni z rzędu to za dużo dla mnie. Teraz 3 dni odpoczynku i zdecydowania co dalej. Myślę nad zmianą treningu, muszę poszukać coś fajnego dla osoby z takim doświadczeniem jak ja ;) Ten mnie trochę znudził, chyba potrzebuję [...]
[...] robię tydzień minicutu i wracam na masę. Ciągle zastanawiam się nad zawodami w Październiku. Muszę jeszcze badania porobić kompleksowe, co mam częste drętwienia i nie wiem czy za duży hematokryt czy IGF Tak to wygląda obecnie https://iv.pl/images/b170b5b997f5df71a60f7e194b70bfdb.jpg https://iv.pl/images/34b7838ce8e340440ec07c7fc6c04406.jpg [...]
[...] w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko zrobić plan: poranne aeroby + wieczorem siłownia + aeroby po siłowni rozpoczynam ostatni tydzień mojej 12 miesięcznej redukcji, spinam się na maxa na ten tydzień w związku z tym że karnet na siłkę mam ważny do środy lekko modyfikuje trening w tym [...]
[...] zdjęcia, bo w lustrze nie widać żadnej zmiany nóg i pośladków, a na zdjęciu jednak coś tam się ruszyło :D Jestem bardzo zadowolona i zmotywowana. Siła wzrasta, żadnych bóli czy kontuzji. Niestety masa średnio idzie w górę, nawet spada. Już byo 62.5, teraz znowu ok. 62kg (62.5 na elektronicznej wadze na czczo, 61.5 na mojej z "kreskami", więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień ważenia (co niedzielę) a tam 51 kg. Jak to w końcu jest? ale jaka waga przed ? ps nie sugeruj się wagą a obwodami ciężko jest nie odałeś żadnych danych więc nie wiemy czy przybrałeś czy schudłeś itd a ja mam takie pytanie czy to normalne ze jak robie pompki na poręczach to przy ostatnich powtórzeniach napinaja mi się poślady (przy tych [...]
[...] Zawsze myslalam, ze tyl jest moja najgorsza pozcyja a tu sie okazuje, ze moze to byc moja najmocniejsza poza! Ciesze sie bo zawsze mialam plaskodupie a teraz tyl zaczyna jakos wygladac. 18-19.03.2016 – DT 1a. Goblet Squat 4x10 0s 4010 1b. Leg Curl 4x8 90s 4010 2a. Split Squat 3x12 per leg 0s 3010 [...]
[...] z lozka o 5.10 i zrobic burpee %-) Ciekawe jak dlugo dam rade wstawac wczesniej ;) berry ja strasznie nie lubie jak oporcz treningu jest jeszcze mnostwo innych waznych rzeczy do zrobienia. Dobrze by bylo zrobic trening i miec z glowy, ale ciezko sie skupic i pocwiczyc porzadnie, jak nad czlowiekiem "wisi" jeszcze inna robota :( Ja caly czas [...]
[...] zeby poprostu usiasc na lawce i zadzwonic po Mojego, zeby przyjechal ;-) A mam cale 5 minut spacerkiem z domu do parku %-) berry Ty masz teraz dobrze, bo nie musisz liczyc :) Krewetko cos ten moj dziennik psuje sie ostatnio, ja na przyklad nie moge edystowac postow ale tylko u siebie, jak napisze u kogos to edycja dziala @@-) Mam nadzieje, [...]
[...] radę ) uczę się robić mc ale póki co trening wykonuję 3 razy w tyg. w tym chyba dodam jeszcze raz z racji kg na + w dwa inne dni tygodnia biegam ok 1 - 1,15 z innych rzeczy które zauważyłam... to odkąd wywaliłam z diety jogurty i kefiry mam straszne ee.. (głupio o tym pisać.. zaparcia... jest na to jakiś sposób poza włączeniem ich znów do [...]
[...] bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie przyasekurowac wiec tez nie bralem sie za niepewne ciezary czy nie robilem do zalamania, niebylo najgorzej ale moglo byc lepiej... W drodze na silke dopadly mnie pieczace piszczele... ostatnio zaczyna mnie chwytac, zazwyczaj tak mam [...]
[...] 60kg x 15 Komentarz:Świetnie!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 42kg x 15 Komentarz:super! 3.Wiosłowanie sztanga: 42kg x 15 Komentarz:super,ale nie wiem czy się nie pomyliłem i dałem 44... 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 13kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:super i te unoszenie ostro daje w kość [...]
19.01 Muszę przyznać, że zaliczyłam dziś mały fail %-) Na siłownię poszłam, ALE... I teraz niestety trochę mojego pitolenia %-) Wszystko ładnie pięknie, wydrukowałam sobie rozpiskę, ogarnęłam mniej więcej ćwiczenia (trening dla kompletnie zielonych na siłowni) i poszłam, myśląc, że w razie czego będzie trener, którego będę mogła poprosić o pomoc. [...]
DT -29.09 TRENING B Wahałam się czy robić trening dziś. Spałam krótko. Ale wstałam, śniadanie, kawa, poszłam. Ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Kawa widać zrobiła swoje.Trening mogę uznać za produktywny - wyszło kilka rzeczy. Jedyny plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej [...]
[...] nog w lezeniu: 10x53kg 9x53kg 7x61kg plank: 84 sek Chciala bym poradzic sie osoby kompetentnej odnosnie jednej kwestii: jest mi coraz ciezej przy duzych liftach cwiczyc w ukladzie 3x10-8 w przysiadzie pierwsza polowe w seriach robie plynnie i dobrze a potem czuje, jak kazde kolejne powtorzenie jest gorsze technicznie. Czy w zwiazku z [...]
[...] elementy tak, aby już od 1-go stycznia pełną parą ruszyń zgodnie z nim w kierunku realizacji swoich celów. Zmieniłem jedynie jeden cel ze swojej wstępnej lisy, ale zaznaczyłem jego poprzednią wersję na niebiesko poniżej: OA Push-up - 1 powt OA Pull-up - 1 powt Pistol Squat - 20 powtórzeń na każdą nogę (poprzdnio: Pistol Squat - 1 rep x40kg) [...]